Quiere conocer unos de los mejores remedios caseros para bajar el colesterol

El colesterol es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, y de acuerdo con la cantidad que circule, puede ser un amigo o un mortal enemigo. Una parte se obtiene del colesterol en los alimentos, específicamente los de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche íntegra) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

 Cuáles son los colesterol bueno y colesterol malo y tú puedes elegir cual quiere seguir consumiendo.

colesterol bueno

     colesterol malo

Existen varias recomendaciones nutricionales a seguir, para controlar los niveles de colesterol total:

Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol: Ejemplo: carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natillas, queso crema y manteca de cerdo.

Limite el consumo de huevo: Lo mejor es reducirlo a un máximo de 2 unidades por semana.

Aumente el consumo de fibra: la fibra es un componente de muchos alimentos que contribuye a reducir significativamente los niveles de colesterol. Encuentre la en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.

Ingiera por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales: en el almuerzo y en la cena, porque son buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen con cáscara (manzanas, peras), con estopa (naranjas, limón dulce, mandarinas)

Beba por lo menos 8 vasos con agua y líquidos (té, sopas, jugos y frescos naturales, no procesados), pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales.

Haga ejercicio: Se ha visto que aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre.